SON DAKİKA HABERLERİ RİZE'NİN HABER SİTESİNDE

Kilo Almak mı Daha Zor ? Kilo Vermek mi ?

Dünyanın genel sorunu şişmanlık olduğu için yayınlanan çalışmalar ve bireylerin ortak sorunu genellikle kilo vermektir. Oysa fazla zayıflık da şişmanlık kadar yaşamı negatif etkiler....

Kilo Almak mı Daha Zor ? Kilo Vermek mi ?

 

Fazla zayıf biri için kilo almak daha zordur, çünkü yağı çok az, kas kütlesi daha fazla olan vücut yediği her şeyi yakar.

Kilolu  biri için durum aynı değildir,  çünkü vücutta yağ miktarı ne kadar yüksek ise metabolizma o kadar yavaş olur ve fazla yağlar daha fazla yağ depolanmasına zemin hazırlar. Kısacası iki riskli durum var ve ikisi de önemli bir sorundur.

Dünyanın genel sorunu şişmanlık olduğu için yayınlanan çalışmalar ve bireylerin ortak sorunu genellikle kilo vermektir. Oysa fazla zayıflık da şişmanlık kadar yaşamı negatif etkiler.

Zayıflığı tanımlarken; VKI ( vücut kütle indeksi) veya vücut yağ oranına bakarız. Kadınlarda vücut yağ oranı 9-10, erkeklerde 7-8 altındaysa bireyler zayıf olarak tanımlanır.  Bu grup için kilo almak kilo vermekten çok daha zordur! Temel çözüm harcadığından fazla kalori almaktır.

Ancak bu her şeyi yemek anlamına gelmemektedir. Disiplin ve programlı beslenmek önemlidir. Kilo kazanımı programlarında yağ dokusu kitlesi ve kas dokusu artışı takip ediliyor olmalıdır. Kilo almak isteyen kişiler öncelikle doktora giderek gerekli tahlilleri yaptırmalı ve kilo almasına engel olan bir rahatsızlık var mı öğrenmelidir.

Kilo almayı etkileyen bazı problemler; Kişinin ihtiyacı olan enerjiyi yeterince alamaması veya aldığı kaloriden fazlasını harcaması, düzensiz beslenme, genetik yapı, hormonal bozukluklar, bazı mineral ve vitamin eksikliği, mide ve bağırsak sistemindeki bozukluklardır. Kilo kazanımı için aldığımız kalori miktarını arttırmalıyız.

Ancak kaloriyi arttırırken yanlış beslenerek, yağ kütlenizi arttırmamalısınız. İdeal olan hem kas, hem su, hem de yağ ağırlığınızı bir arada arttırarak en uygun beden yapısına sahip olmaktır. Peki kilo almak için ne yapılmalı? -Öğünlerinizi düzenli bir şekilde planlamalısınız. Akşama yatmadan önce bir ara öğün eklenmeli.

-Gün içerisinde 6 öğün yaparak hem  daha sık hem de kolay beslenebilirsiniz.

Kilo alamayan kişilerin mideleri küçük olduğu için 2 öğünde yiyebilcekleri günlük kalori ihtiyacını karşılamaya yetmez. -Yemek sırasında sıvı gıdalar tüketmeyin. Su içiminizi yemekten yarım saat sonra yapabilirsiniz. -Meyve haklarınızı, doğal taze sıkılmış meyve suyu olarak kullanınız.

-Yemeklerin yanında salata tüketmek kolay doymanıza neden olur. Bu yüzden aralarda salata ve sebze tüketmelisiniz. -Gün içerisinde bir ara öğünü sütlü tatlı olarak tercih edebilirsiniz.

-Salata içine (havuç,mısır, avokado, peynir, zeytin) ekleyebilirsiniz.

-Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohum tüketimini ara ve ana öğünlere ekleyebilirsiniz.

Bu uygulamaları sağlıklı hale getirmek ve diyet listesine eklenen özel besin takviyeleri ile kilo almak için mutlaka beslenme uzmanından faydalanmalısınız
Diyetisyen Büşra Kahya
 

HABERE AİT RESİMLER

Beğendim 1 Muhteşem 1 Haha 0 İnanılmaz 0 Üzgün 0 Kızgın 0

HABERE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


yükleniyor
ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?

yukarı çık